O que eu faço com essa insônia?
Nada melhor que uma boa noite de sono. Quando dormimos, relaxamos e ao mesmo tempo produzimos hormônios importantes, como por exemplo, o hormônio do crescimento e a leptina (hormônio da saciedade).
Mas quando vem a insônia, o que fazer?
Antes de qualquer coisa, como anda seu intestino?
Boa parte da serotonina, neurotransmissor do bem estar e do relaxamento, é produzida pelo intestino. Sendo assim, um mau funcionamento intestinal pode resultar em insônia e inquietação além da diminuição da absorção de nutrientes.
Alguns alimentos ajudam na produção da serotonina. São os alimentos fontes de triptofano um aminoácido precursor da serotonina. Antes de dormir um leite morno ou uma banana é uma boa dica para passar bem a noite.
Mas cuidado, evite alimentos fontes de tirosina, precursora da noradrenalina. Ao contrário da serotonina, a noradrenalina, é um neurotransmissor relacionado com agitação e insônia.
Alguns alimentos fonte de tirosina: carnes curadas, queijos maduros, chocolate, picles e tomate.
Outra dica é evitar consumir perto da hora de dormir líquidos, para que a bexiga não fique cheia e você não acorde com aquela vontade de fazer xixi.
E é claro, evite também alimentos fonte de cafeína como café, refrigerantes de cola, chá preto, chá verde e outros.