Quem tem medo de Cancêr?
Olá pessoal,
levanta a mão quem não tem medo de cancêr!
É difícil encontrar pessoas que não tenham medo de desenvolver a doença, mas não sabem direito o que fazer para se prevenir. Por isto achei interessante postar essas dicas retiradas do site do Inca. São atitudes que se deve ter para o resto da vida, não só para prevenir o cancêr, mas também para se ter uma velhice com mais dignidade.
Dez dicas para se proteger do câncer
- Pare de fumar! É a regra mais importante par prevenir o câncer.
- Alimente-se de forma saudável. Essa atitude pode reduzir em 40% as chances de você desenvolver câncer. Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. A sua dieta deve conter diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes. Dê preferência às gorduras de origem vegetal como o azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol, entre outros, lembrando sempre que não devem ser expostas a altas temperaturas. Evite gorduras de origem animal (leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango etc) e algumas gorduras vegetais como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.
- Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia. As mulheres devem se limitar a um drinque.
- Os homens entre 50 e 70 anos devem fazer a investigação de câncer de próstata, e homens com histórico familiar , a partir dos 45 anos.
- Pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
- As mulheres a partir dos 40 anos devem realizar o exame clínico das mamas anualmente e a partir dos 50 anos devem fazer uma mamografia a cada dois anos. As mulheres com caso de câncer de mama na família , ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente.
- As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico periodicamente. .
- É recomendável que mulheres e homens com 50 anos ou mais realizem exame de sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos.
- Evite exposição prolongada ao sol, entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar.
- Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente.
Fontes: INCA/MS
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