Dez Passos para uma Alimentação Saudável
Olá pessoal,
o Ministério da Saúde, com o objetivo de orientar os brasileiros a terem uma alimentação mais saudável, elaborou um guia alimentar que pode ser encontrado no site www.saude.sp.gov.br. O guia traz um teste sobre como anda sua alimentação, dicas, e muito mais!
Disponibilizei aqui um pequeno resumo das orientações contidas no documento. Vale a pena conferir!
- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia.
- Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas) e tubérculos (batatas e raízes) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
- Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana.
- Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
- Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
- Consuma no máximo uma porção do grupo dos açúcares e doces por dia.
- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio).
- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia.
- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
Fonte: Ministério da Saúde.
4 comentários
Excelente dica!
Este comentário foi removido pelo autor.
Realmente, faz toda diferença comer mais vezes ao dia e em menores porções! Mas fico em um dilema entre comer feijão diariamente para ter mais energia (pratico exercício) e não comê-lo com tanta frenquência para não engordar.
Adriana, eu particularmente incluo arroz integral e o feijão cinco vezes na semana. Se estes alimentos estiverem dentro do seu VET (valor energético total) diário, não há problema algum, só benefícios. Uma nutricionista poderá além de outras coisas calcular seu VET. bjsss
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